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年到了，運動怕流汗，出遊怕塞車，桌上運動的麻將是某些人鍛鍊腦力又可賺外快的不錯選擇，只是太久坐下來，可別賠上了健康、換來了痠痛。

麻將可以打，但要「四四如意」：一、舒服自然的姿勢：即肘有撐、背有靠、腳有踏。二、供應充足的茶水：淡茶即可，最好開水，不但可解口乾舌燥，並且逼你勤上廁所，走動走動。三、祥和清新的情境：即好牌品的對手和功能良好的空調，以免嘔氣和悶氣。四、不可過久的時間：打前先講明，最長四小時即要暫停，全體算清帳，讓激情冷卻一下，筋骨伸展一下，吃吃東西、聊聊天，要戰再來。

四四麻將操既簡短又簡單，是賽前的儀式、賽中的伸展，也可以是自摸後的舞蹈，四人一起來更添同心的歡樂。你打麻將嗎？學會四四麻將操，你將是牌桌上的大贏家！

口訣：

一拜上天賜好牌，不要只聽摸不到。

做法：雙掌合十，雙肘伸直，雙肩高舉過頭，頭向後仰，向天前後拜４下；左右扭身拜４下。

二來拜託給我碰，不要暗槓呼攏我。

做法：雙掌胸前合十，手腕翹起90度，前後旋轉拜４下；左右推掌到兩邊。

三家烤肉一家香，啊無你是未安怎。

做法：十指張開，掌心向下，雙手向前劃大圓，做勢通吃；雙手背向後腰，抬頭挺胸，雙肩向後動４次。

四健同樂自家人，先禮後兵明算帳。

做法：雙手平伸兩側與肩同高，掌心向後向上舉；雙肘彎向前，手背相向，指尖指向胸骨，縮胸彎腰，再三鞠躬。

打麻將常見肩頸腰背部痠痛，若能熟練四四操，配合口訣的節奏施法，不但可贏得友誼歡樂，贏得幸運健康，還可能贏得四健會會長的榮銜呢！